Kuyu bilinen tüm güç sistemlerinden Ducan'ın diyeti belki de en dikkat çekici olanlardan biridir.
Bir yandan, bu diyetin popülaritesi iyi pazarlama ve reklamcılığın sonucudur. "Beş milyon Fransız yanlış olamaz!" - Doktorun kitaplarındaki sloganı söylüyor. Öte yandan, Dr. Ducan'ın diyeti, yüksek verimlilik ve hastanın gerçek bakımı nedeniyle gerçekten çok dikkat çekmeyi hak ediyor.
Özellikle, sonucun uzun vadeli sonuçları ve diyete uyumun bir sonucu olarak elde edilen kilonun stabilitesi için endişe kaynağı.
Dyukan'ın diyeti. Aşama 1 - Saldırı
Ducan’ın diyeti, ekstra kilo süresi ve sayısından bağımsız olarak her zaman bu aşamada başlar. Dr. Ducan'ın kendisi buna saf proteinlerin bir aşaması diyor.
“Saldırı” aşamasının bir özelliği, listeden sadece protein ürünlerinin kullanılmasıdır. Bu aşamada, sadece düşük yağlı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, düşük yağlı süt ürünleri tüketilebilir. Tüm bu ürünler baharat ve baharatlarla bol miktarda serpilebilir, limon suyu, soğan, kuşkonmaz, sirke, sürekli tohumlar, sarımsak, maydanoz, aromatik otlar, hardal kullanabilir. Yiyecekleri sadece en az miktarda tuzlayabilirsiniz. Eğer ödem için yatkınsanız, tuzu tamamen terk etmek daha iyidir.
Dukan’ın diyetinin ilk aşaması genellikle 2 ila 7 gündür. Aşırı durumlarda, 10 güne kadar.
“Saldırı” aşamasının bir diğer önemli özelliği, herhangi bir sayıda ürünün istediğiniz kadar yiyebilmesidir. Yani, yiyecek hacmi ve yemeğin sıklığı üzerinde bir kısıtlama yoktur. Kelimenin tam anlamıyla "çöplüğe" yiyebilirsiniz.
"Saldırı" sahne için ürün listesi
- Düşük yağlı et: sığır eti, dana eti, atlı. (Domuz eti ve kuzu yasaktır).
- Offal: sığır karaciğeri, baldır karaciğeri, kümes hayvanı karaciğeri, dil.
- Balık: mavimsi ciltli yağ çeşitleri (sartin, uskumru, ton balığı, somon), beyaz düşük yağlı balık (hek, morina, kefal, pike levrek, alabalık, dua, crucian sazan, som, rampa, hutlka, merclang, vb.
- Deniz Ürünleri: Karides, Yengeçler, Kerevit, Istakoz, Istakoz, İstiridye, Midye, Deniz Tarak, vb.
- Kümes hayvanları ve tavşan: Ördekler ve kazlar (yağlı ciltler nedeniyle), tavuk (özellikle beyaz et), hindi, bıldırcın, gine tavukları, güvercinler, sülünler, keklikler, tavşan hariç her türlü kümes hayvanları.
- Ödünç Savaşı:% 4'ün altında yağ içeriğine sahip herhangi bir sosis ve jambon (tavuk, hindi).
- Yumurtalar: Herhangi bir. Büyük miktarda yumurta sarısı (günde en fazla 2 değil) kullanımından kaçınılmalıdır. Kanda artan kolesterol içeriğiniz varsa, haftada 3-4'den fazla yumurta sarısı kullanmanız önerilir. Yumurta proteinleri üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur.
- Düşük (%0) yağ içeriğine sahip süt ürünleri: yoğurt, peynir, süt, süzme peynir. Odaklanmış süt ürünleri ve yapay tatlandırıcılar (yoğurt) ile ürünler kabul edilebilir.
Dr. Dukan'ın protein ürünlerine başvurmadığını lütfen unutmayın.
"Saldırı" aşaması için ürün pişirme yöntemleri
Yağ ve yağ eklemeden, fırında pişirme, ateşe kızartma, pişirme, folyo pişirme, buharda pişirme.
Her Gün Menüsü
“Saldırı” aşamasında her gün için yaklaşık bir menü, ne olduğunu ve nasıl olduğunu ve hangi ürünlerin karıştırılabileceğini anlamak zor olduğunda, başlangıçta zorluklardan kaçınmanızı sağlar. Kahvaltı, öğle ve öğleden sonra atıştırmalık, standart ve her gün için aynı şey sunar. Bu, başınızı çeşitli tariflerle rafa etmemenizi sağlayacaktır.
Kahvaltı
- Sucrotor ile kahve veya çay; 100-200 g. Yoğurt veya süzülmüş süzme peynir;
- 1 parça hindi, tavuk, jambon veya haşlanmış yumurta; Veya Bran'dan bir tortilla (aşağıya bakınız).
Öğle yemeği (10-11 saatte, yemek istiyorsanız)
- 100-200 g. Yoğurt veya 100 g. Süzme peynir
Öğleden sonra atıştırmalık (saat 16'da, yemek istiyorsanız)
- 100-200 g. Yoğurt veya 1-2 adet hindi, tavuk
Farklı ve çok çeşitli yapmak için öğle ve akşam yemeği önerilmektedir.
Kepek kullanımı
Sharbi içeceklere ve yoğurtlara eklenebilir. Ve özel bir tarife göre onlardan bir pasta yapabilirsiniz.
- 1.5 yemek kaşığı kepek küçük bir kapta 1,5 yemek kaşığı sıvı lor (yoğurtla) ile karıştırın.
- Bir yumurtanın veya bütün bir yumurtanın proteinini ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın.
- Ortaya çıkan kütleyi bir damla bitkisel yağ ile yağlanmış bir Teflon tavasına koyun ve her iki tarafta da 2-3 dakika kızartın.
Böyle bir pasta buzdolabında (plastik bir torbada) saklanabilir. Bir atıştırmalık ve balık, et vb. İle bir sandviç hazırlanması için çok uygundur.
Hamura biraz yapay tatlandırıcı eklerseniz kek tatlı yapılabilir.
Sahne süresi "saldırı"
6 ila 10 kg'dan daha az kaybetmeniz gerekiyorsa, 3 gün optimum süre olarak kabul edilir.
5 kg'dan az kaybetmeniz gerekiyorsa, 1 gün yeterlidir.
10 kg'dan fazla kurtulmanız gerekiyorsa, diyetin ilk aşamasının süresi en az 4-7 gün olmalıdır. Bazen ekstra kilo 20'den fazla ise, 10 güne kadar uzatılır.
Aşama 2 - Alternatif
Diyetin bu aşamasında, geniş bir sebze listesi kullanmasına izin verilir. Ancak bu özel planlara göre yapılır.
Şema 5/5
Beş gün saldırı aşamasından sadece protein ürünleri yersiniz. Ve önümüzdeki beş gün - izin verilen sebzelerin ilavesiyle aynı ürünlerle.
Şema 1/1
Bir gün saldırı aşamasından sadece protein ürünleri yemeniz gerekir. Ve ertesi gün izin verilen sebzelerin ilavesiyle protein ürünleri.
Dr. Dukan, 1/1 şemasını hastalar için çok daha rahat düşünüyor.
Protein ve protein ve sebze günlerine 2 yemek kaşığı yulaf kepeği eklediğinizden emin olun.
İzin verilen ve yasaklanmış sebzeler
İzin verilir: domates, turp, salatalık, ıspanak, kuşkonmaz, soğan, kuşkonmaz fasulye, lahana, mantar, kereviz, dereotu, yaprak salataları, destekler, kabak, patlıcan, biber. Pancar ve havuç (sınırlı miktarlarda).
Kullanmamalısınız: patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek, fasulye, avokado, enginar, keçi bulguları.
Aşama 3 - Düzeltme
Ducan'ın diyetinin bu aşaması, zaten istenen ağırlığa ulaştığınızda başlar. Ve burada tehlikeli bir tuzak sizi bekliyor. Sonuç mutlaka stabilize edilir. Ve hiçbir durumda eski gıda alışkanlıklarınıza geri dönmemelisiniz! Bu, birkaç gün içinde böyle bir zorlukla kaybolan bir dizi kilograma yol açacaktır. Dahası, bu kilogram bir marjla geri dönecektir.
Dr. Ducan, diyetten aynı etkiyi elde ettiğinden, sonucun hemen sabitlenmesi gerektiğini vurgular ve daha sonra ikinci veya üçüncü kez tutun. Bunun ciddi psikolojik ve fizyolojik nedenleri vardır.
Dukan'ın diyetinin üçüncü aşamasının ana kuralı
Her kayıp kilogram 10 gün boyunca sabitlenmelidir. Bu nedenle, Ducan’ın diyeti sayesinde 10 ekstra kilogram kaybettiyseniz, en az 100 gün boyunca üçüncü aşamanın kurallarına uymalısınız.
"Konsolidasyon" aşamasında hangi ürünler yiyebilir?
- Sahne "saldırı" nın tüm protein ürünleri
- "Alternatif" sahnesinin tüm ürün ve sebzeleri
- Günde 1 porsiyon meyvesi (muz, üzüm ve kiraz hariç)
- Günde 2 dilim tam tahıl ekmeği
- Tüm içecekler dahil olmak üzere günde en az 2 litre su
- Günde en fazla 40g peynir yok
- Haftada 2 porsiyon nişasta içeren ürünler
- Kuzu ve sıcak domuz eti hamste izin verildi
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği gereklidir
- Haftada iki kez şenlikli bir akşam yemeği ayarlayabilirsiniz (aşağıya bakın)
Haftada bir kez, her zaman protein ürünleri üzerinde bir gün tutulur. Dr. Ducan bunun Perşembe olduğu konusunda ısrar ediyor.
"Konsolidasyon" sahne menüsü
Yukarıdaki tüm ürünleri her gün yiyebilirsiniz. Ancak haftada bir kez bir protein diyetine sıkı sıkıya uymak gerekir. Bu gün, sadece izin verilen protein yemekleri yemeniz gerekir.
Aşama 4 - Stabilizasyon
Bu, Ducan'ın diyeti aşamasında uzun vadede en önemlisidir. Yaşam için elde edilen ağırlığın korunmasını sağlayan odur.
Stabilizasyon aşamasının kurallarının kullanımı çok kolaydır, ancak zorunludur.
- Üçüncü aşamada olduğu gibi aynı yemeniz gerekir.
- Haftada bir kez bir protein günü ayarlamanız gerekir.
- Günde en az 1.5 litre su içmeye devam edin.
- Her gün herhangi bir biçimde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği almanız gerekir.
- Fiziksel aktivite ile doktor, asansör elemanının reddedilmesini ve günde en az 20 dakika yürümesini önerir.
Normal kilo tutmak ve ekstra kilo almak istiyorsanız, bu kurallar tüm hayatınız boyunca tutulmalıdır.
Diyet Ducan'ın Artı
Dr. Dukan'ın diyetinin birçok avantajı var. İşte bu diyetin en güçlü yönleri:
- Kalori saymaya gerek yok. Her yiyecek parçasını tartmaya ve kalori içeriğini dikkatlice izlemeye gerek yoktur.
- Yüksek kaliteli ve sağlıklı ürün seti.
- Hastanın psikolojisinin muhasebesi. Dukan'ın diyeti her şeyi içerir: hızlı ilham verici bir başlangıç, diyette periyodik değişiklikler, konsolidasyon aşaması ve kilo kaybı sonuçlarının stabilizasyonu. Ve her aşamada, Dr. Dukan net ve yürütülebilir talimatlar verir. Gerçekten kilo vermeye karar veren bir kişi bu gereksinimlerle oldukça kolay başa çıkıyor.
- Farklı hedeflere sahip farklı aşamaların varlığı. Ducan'ın diyeti, hedefler ve içerik bakımından önemli ölçüde farklı olan dört aşama içerir. Diyetin aşamalara bölünmesi büyük ölçüde hastanın psikolojik adaptasyonuna yardımcı olur. Belirtilen aşamalar ve terimler olduğunda beslenmedeki kısıtlamalar süreci çok daha kolaydır.
- Sonuçlar için uzun vadeli endişe, kilo stabilizasyon aşaması.
- Yüksek kaliteli ve lezzetli tarifler kütlesi.
- Her hasta için nihai ağırlığın makul bir şekilde belirlenmesi.
- Bir kişinin fiziği ve kişisel tarihi gibi muhasebe. Dukan’ın diyeti, belirli bir kişi için normal ağırlığı belirlemek için ortak ve çok basitleştirilmiş formülleri kabul etmez. Burada “büyüme eksi sto”, vücut ağırlığı endeksi, vb. Formülünü bulamazsınız.
Ducan diyetinin dezavantajları
Çok olumlu noktalara rağmen, Dr. Ducan'ın diyetinin bir dizi ciddi dezavantajı ve kusuru vardır. İşte ana dezavantajlar:
- Sadece ölçeklerin okuna yönelim. Bir yandan, azaltma yönündeki ağırlık değişiklikleri, uzun yıllar süren mücadeleden ekstra kilo ile tükenen bir kişiyi memnun edemez. Öte yandan, vücudun ağırlığı ve bileşimi arasındaki farkı anlamanız gerekir. Vücut sadece ağırlığı azaltmamalı, aynı zamanda bileşimini değiştirmeli, yağ içeriğini azaltır ve kas ve su içeriğini arttırmalıdır. Bu, sağlık ve çiçek açan görünümünü korumanızı sağlayan tek doğru yoldur.
- Birçok insanın bazı aşamalarına karşı hoşgörüsüzlük, özellikle “saldırı” aşaması.
- Çok yüksek kilo kaybı. Dr. Dukan'ın diyeti, ilk günlerden itibaren hasta sonuçlarını görecek şekilde düzenlenmiştir. Hastalar ölçeklerdeki sonuçları hemen gördüğü için bu daha büyüktür. Büyük motive ediyor. Bununla birlikte, yararlı bir etki olarak gördüklerinin aslında vücudun akut stres reaksiyonu olduğunu anlamak önemlidir. Vücut yoğun bir şekilde suyu kaybetmeye başlar. Ve sadece menstruasyondan önceki dönemde insanların şişme eğiliminde olduğu subkutan değil. Aynı zamanda kas dokusundan su. Ve bu sağlığa doğrudan bir zarardır.
- Dehidrasyon ve kas kütlesinin felaket kaybı. Uygulamada, bu hızlı bir kas kütlesi ve ton kaybına dönüşür. Sonuç olarak, insan fiziksel yetenekleri azalır, duruş bozuklukları meydana gelir, vb.
- Öneriler tatlandırıcıyı kabul eder. Birçok beslenme uzmanına göre yapay tatlandırıcı sağlık için zararlıdır.
Tıbbi kısıtlamalar
Ducan'ın diyeti için tıbbi kontrendikasyonların kısa bir listesi.
- Kardiyovasküler sistemin hastalıkları
- Böbrek hastalığı
- Karaciğer patolojisi
- Artan kan basıncı, hipertansiyon
- Kemik, omurga, eklem hastalıkları
- Üreme sistemi ile ilişkili hastalıklar
- Diyabet
- Genç ve yaşlı yaş
- Gebelik ve Emzirme Dönemi
- Alerjilerin varlığı
- Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar
Ve bu hiçbir şekilde tüm kontrendikasyonlar değildir. Ducan'ın diyetini kullanmadan önce bir doktora danışın.
Ducan diyetini geçme sürecinde olumsuz anlar
Doktor kitaplarındaki sürecin gökkuşağı tanımlarına rağmen, Ducan'ın diyetini geçme sürecinde karşılaşabileceğiniz bir dizi hoş olmayan an var.
Gıdalardaki düşük karbonhidrat içeriği veya tam yoklukları bir dizi olumsuz fenomene yol açar.
- Kandaki keton cisimlerinin büyümesi, bu da keton zehirlenmesine yol açabilir
- Diyette karbonhidratlar olmadan, vücudun keskin bir dehidrasyonu, özellikle kas dokusu oluşur
- Vücut hızla kendi dokularıyla, özellikle kasla beslenmeye geçer
- Karbonhidrat eksikliğinin arka planına göre, depresyon ve arıza başlayabilir
Cildi belden, bazı hastaların ellerinde ve kalçalarında söylemek
Ducan’ın diyetini geçen insanlar genellikle bana tamamen veya kısmen bir koç olarak ele alınır. Karşılaştıkları temel sorunlar belde ve diğer yerlerde cildi sarkmaktır. Kas kütlesindeki keskin bir azalma ile ilişkili diğer olumsuz sonuçlara ek olarak.
Bunun Dr. Dukan'ın diyetinin ciddi bir kusuru olduğuna inanıyorum. Çok hızlı kilo kaybı, cildi sarkmanın ana nedenidir. Dr. Dukan'ın kendisinin cildin er ya da geç normale döneceğini iddia etmesine rağmen, midesinde böyle bir önlükle yaşamak yeterli değil ...
Böyle bir sorundan kaçınmak için, diyetten önce özel bir testten geçmeniz gerekir.
Dr. Dukan'ın diyeti ona harcanan zamana değer. Ancak, kontrendikasyonunuz olmadığından emin olun.
Sağlıklı olun! Ve eğer Dukan’ın diyetini kullanmaya karar verirseniz, bunu vicdan için yapın ve konuyu ilk girişin muzaffer sonuna getirin.